Tangerang, Gistara Geya – Makan malam merupakan suatu momen penting dalam menjaga kesehatan. Memilih jam makan malam yang baik dengan menu yang tepat akan sangat membantu menjaga kesehatan tubuh dan menjaga berat badan.
Pola makan yang sehat ternyata tidak hanya tentang apa makanannya, tapi juga kapan waktu makannya. Kebanyakan orang keliru akan pemilihan jam makan malam. jadi, kapankah waktu makan malam yang baik? apakah ada batasan akhir makan malam?.
Makan pada malam hari itu diperbolehkan, hanya saja anda harus melakukannya secara tepat dengan memperhatikan asupan kalori yang diserap tubuh. Dibutuhkan waktu sekitar 20 menit bagi tubuh untuk merasakan jika perut sudah kenyang. Oleh karena itu, makanlah dengan pelan dan tidak perlu terburu-buru.
Selain itu, jangan makan terlalu malam. Hal ini dikarenakan semakin lama Anda menunda makan malam, semakin besar kemungkinan Anda untuk makan berlebihan karena rasa lapar yang berlebihan.
Makan malam sebaiknya dilakukan tidak berjarak dekat atau terlalu jauh dengan makan siang. Jika terlalu dekat, maka porsi sistem pencernaan belum sempat memproses apa yang telah kamu makan. Ini bisa berakibat pada porsi makan yang kurang serta kembali lapar pada saat jam tidur malam.
Sebaliknya, kalau makan malam terlalu lambat, maka perut cenderung merasa sangat lapar. Efeknya, porsi makan malam bisa terlalu banyak. Tentunya ini tidak baik terutama ketika kamu sedang menjalankan program makan malam untuk diet. Paling ideal adalah 4-5 jam setelah makan siang. Di jam segini, lambung sudah selesai memproses makan siang dan sempat beristirahat.
Salah satu kebiasaan buruk yang sering dilakukan ialah pergi tidur setelah makan. Memang, makan dalam keadaan perut kenyang itu menyenangkan. Akan tetapi, ada risiko asam lambung naik atau gastroesofageal reflux (GERD) yang perlu diwaspadai.
Terlalu sering mengalami asam lambung naik bisa berakibat pada hal yang lebih buruk. Salah satu cara mencegahnya adalah makan malam 3 jam sebelum beranjak tidur.
Jadi, jam berapa makan malam yang baik?, sebagai negara tropis jadwal kegiatan orang Indonesia biasa makan siang di jam 1 an dan tidur malam jam 10 an. Karena itu jam makan malam yang baik dan ideal adalah antara pukul 17.00-19.00. (NDL)
