Tangerang, Gistara Geya.– Apa itu Mindfulness? Mindfulness secara bahasa artinya kesadaran. Ini merupakan salah satu metode meditasi yang digunakan untuk melatih seseorang lebih fokus terhadap apa yang terjadi disekitarnya.
Mindfulness akan membuat orang yang mempraktekkannya lebih mencintai diri sendiri. Selama ini apabila kita terlalu banyak menghabiskan waktu untuk memikirikan hal negatif atau sekedar melamun pasti akan menguras waktu banyak waktu tenaga dan pikiran.
Mindfulness membantu kita untuk mengenali tanda-tanda kecemasan atau stress secara dini dan mengatasinya lebih baik. Praktik mindfulness adalah upaya untuk melatih kembali pikiran secara perlahan untuk fokus pada momen saat ini.
Hal ini juga mengembangkan kemampuan untuk sadar dan memberi perhatian penuh pada momen saat ini daripada berkutat pada masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.
Hal ini mirip seperti menjadi orang tua bagi pikiran Anda alih-alih membiarkannya yang mengendalikan Anda. Tidak perlu dan tidak mungkin untuk mengosongkan benak dari berbagai pikiran. Otak merupakan organ yang fungsinya adalah untuk berpikir sehingga hal ini tidak dapat dicegah.
Cara Melakukan Mindfulness
Mindfulness dapat dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan dimana saja baik saat di rumah, kantor, atau di kelas khusus meditasi. Meski begitu, terkadang seseorang dengan masalah psikologis, misalnya depresi atau gangguan kecemasan akan lebih sulit melakukannya.
Secara umum, mindfulness adalah teknik sederhana yang dapat dilakukan dengan posisi duduk yang nyaman, mengatur napas, lalu fokus pada detak jantung dan merasakan sensasi udara saat bernapas.
Selanjutnya, masih dalam posisi yang sama, cobalah memusatkan pikiran pada keadaan yang sedang terjadi, serta fokus pada emosi yang sedang dirasakan.
Identifikasi setiap emosi yang muncul, kenali dan mencoba menerima hal apapun yang membuat Anda emosi.Lakukan latihan ini selama 3-5 menit secara rutin untuk membuat Anda merasa lebih tenang dan mampu berpikir jernih.
Manfaat meditasi mindfulness
Mindfulness memberikan banyak manfaat kesehatan, terutama mental. Mindfulness akan membuat anda lebih tenang dan mencintai diri sendiri, sehingga kesejahteraan hidup akan meningkat. berikut beberapa manfaaat melakukan meditasi mindfulness sebagai berikut
- Melatih pikiran dan fokus
- Mengurangi stress
- Mencintai diri sendiri
- Meningkatkan kesehatan mental
- Meningkatkan kesehatan tubuh
- Lebih menikmati hidup
Nah, mindfulness adalah latihan yang akan membantu Anda menjalani hidup dengan pikiran terbuka, lapang dada, serta dorongan untuk melakukan yang terbaik di masa sekarang.Apabila Anda sedang dalam keadaan burnout ataupun stres, mungkin upaya ini bisa dicoba untuk mendapatkan ketenangan dan kembali fokus. (NDL)
