TANGERANG, GISTARA GEYA – Pembaca pasti mengalami susah tidur dalam berbagai moment. Namun tubuh juga butuh beristirahat untuk dapat berperforma dengan penuh.
Orang dewasa dianjurkan untuk memiliki jam tidur yang berkualitas yaitu selama 7-8 jam. Namun sebagian orang sulit untuk memenuhi kebutuhan ini karena memiliki pola tidur yang buruk sehingga memiliki kualitas tidur yang kurang dan berdampak pada kesehatan.
Pola tidur yang sehat diperlukan agar irama sirkadian tubuh tidak terganggu. Irama sirkadian sendiri ialah merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun setiap harinya. Namun, jika anda memiliki pola tidur yang cukup buruk, berikut tips cara memperbaiki pola tidur yang baik, sebagai berikut:
- Jadwalkan jam tidur
Untuk memperbaiki pola tidur, maka hal yang pertama anda lakukan ialah membuat jadwal waktu tidur yang teratur. Jadi, usahakan untuk tidur dan bangun berdasarkan jadwal yang telah diatur. Misalkan jadwal tidur anda jam 9 dan bangun jam 5 pagi, usahakan untuk konsisten dalam mengikuti jadwal tersebut hingga anda terbiasa.
2 Hindari bermain ponsel di malam hari sebelum tidur
Hindari kebiasaan bermain ponsel dimalam hari sebelum tidur, ini dikarenakan layar gadget yang berwarna biru dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berpengaruh terhadap keinginan untuk tidur.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman dapat mendorong anda untuk cepat rileks dan akhirnya tertidur. Cara yang dapat dilakukan yakni dengan mematikan hp dan lampu, ciptakan suasana yang redup sehingga akan mendorong anda untuk tertidur.
4. Membatasi waktu tidur siang
Meski tidur siang sangat bermanfaat bagi kesehatan, namun anda dianjurkan untuk membatasi durasi tidur siang anda. Anda disarankan untuk tidur siang tidak lebih dari 30 menit sehari.
5. Menghentikan kebiasaan makan sebelum tidur
Agar Anda bisa tidur dengan cepat, hindari juga kebiasaan makan menjelang waktu tidur. Jika Anda merasa lapar, sebaiknya beri jeda 2–3 jam antara waktu makan dengan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan yang dikonsumsi.
Cara memperbaiki pola tidur diatas harus dilakukan setiap hari agar pola tidur sehat terbentuk. Bila semua langkah diatas telah dilakukan, namun tidak ada perubahan, maka anda dianjurkan untuk segera berkonsultasi dengan dokter. (NDL)
